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河合 自己紹介へ

最高の睡眠を手に入れるには( ˘ω˘ )

こんにちは!

シャレオハウスコンシェルジュのりょうちゃんこと河合諒治です!

 

突然ですが、最近体が重かったり、だるかったりしてないですか?

雨や湿度が高いせいもあると思いますが、

原因は睡眠がしっかり取れていないせいかもしれません

 

実は睡眠はたっぷりとればいいというものではないんです。

『その人にあった適切な睡眠時間』、そして

『睡眠の質』が何より大切なんですね。

 

つまり、私が休みの日に一日中寝ることは、

あまり体にとって良いものではないのです( ゚Д゚)ショック

 

適切な睡眠時間はアラームをかけるなど、自分で管理することができますが

睡眠の質はどうやって上げるんでしょうか。

 

実は睡眠の質を上げるのに一番大切な事は、

①最初の90分に深いノンレム睡眠がとれるか、

②そのために寝る前に何をするか、

なんです。

 

よく聞く方法は、リラックスできる音楽を聴くことです。

もちろん音楽を聴き、体の緊張をほぐすことは大切です。

しかし、入眠前や入眠後はその音が刺激となり、熟睡の妨げになってしまうので

なかなか効果的とは言えませんし、

毎日音楽を流し、タイマーをつけるのは少しだけ面倒ですよね。

 

それよりももっと簡単で効果的な方法があります!

それは、入浴後の90分後にお布団に入ること、です。

逆に言えば、寝たい時間の90分前にお風呂に入ることですね。

 

こうすることで、入眠後の90分の質が最高になること、

つまり深いノンレム睡眠が発生し、

朝起きたときものすごくスッキリします。

 

スッキリとした気分で起きることで、

その日一日、充実した一日を送ることができますよね\(^o^)/ワーイ

 

もしちょっとでもぐっすり眠ってみたいのであれば、

ぜひ試してみてくださいね(*^^*)

 

 

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