スタッフブログ
こんにちは！
シャレオハウスコンシェルジュのりょうちゃんこと河合諒治です！
突然ですが、最近体が重かったり、だるかったりしてないですか？
雨や湿度が高いせいもあると思いますが、
原因は睡眠がしっかり取れていないせいかもしれません！
実は睡眠はたっぷりとればいいというものではないんです。
『その人にあった適切な睡眠時間』、そして
『睡眠の質』が何より大切なんですね。
つまり、私が休みの日に一日中寝ることは、
あまり体にとって良いものではないのです( ﾟДﾟ)ｼｮｯｸ
適切な睡眠時間はアラームをかけるなど、自分で管理することができますが
睡眠の質はどうやって上げるんでしょうか。
実は睡眠の質を上げるのに一番大切な事は、
①最初の90分に深いノンレム睡眠がとれるか、
②そのために寝る前に何をするか、
なんです。
よく聞く方法は、リラックスできる音楽を聴くことです。
もちろん音楽を聴き、体の緊張をほぐすことは大切です。
しかし、入眠前や入眠後はその音が刺激となり、熟睡の妨げになってしまうので
なかなか効果的とは言えませんし、
毎日音楽を流し、タイマーをつけるのは少しだけ面倒ですよね。
それよりももっと簡単で効果的な方法があります！
それは、入浴後の90分後にお布団に入ること、です。
逆に言えば、寝たい時間の90分前にお風呂に入ることですね。
こうすることで、入眠後の90分の質が最高になること、
つまり深いノンレム睡眠が発生し、
朝起きたときものすごくスッキリします。
スッキリとした気分で起きることで、
その日一日、充実した一日を送ることができますよね＼(^o^)／ﾜｰｲ
もしちょっとでもぐっすり眠ってみたいのであれば、
ぜひ試してみてくださいね(*^^*)
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